Hesperian Health Guides

Covid-19: Estar bem em tempo de coronavírus

Como acontece com muitas doenças, quanto mais saudável e mais forte for, melhor funciona o seu sistema imunitário - pode combater a doença ou recuperar se ficar doente.

Fortaleça o seu corpo contra a COVID-19 e outras doenças

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  • Coma alimentos contendo proteínas, especialmente peixe, frutas e vegetais. Coma alimentos que fortaleçam o seu sistema imunitário, tais como alho, gengibre e cúrcuma (açafrão da índia ou da terra).
  • Para as pessoas com pele mais clara, estar ao sol durante 15 minutos todos os dias ajuda o corpo a produzir Vitamina D, que ajuda a combater doenças. Quanto mais escura for a sua pele ou quanto mais velho for, mais tempo ao sol precisará.
  • Beba cerca de 2 litros de líquidos todos os dias, água, chás, caldo ou outras bebidas saudáveis.
  • Durma o suficiente - 7 ou 8 horas.
  • Lave as mãos frequentemente, especialmente antes de preparar a comida ou comer, e depois de ir à casa de banho.
  • um homem cantando e tocando guitarra (viola).
  • Faça exercício todos os dias: dar um passeio, dançar, fazer alongamentos, yoga, tai chi, e exercícios respiratórios. Os exercícios que fortaleçam o seu coração e pulmões como subir escadas ou correr - ajudam o seu corpo a combater melhor as infecções pulmonares. Outra forma de exercitar os pulmões, e elevar o espírito, é cantar em voz alta.
  • Não beba álcool, isso enfraquece o seu sistema imunitário.
  • Não fume nem esteja perto do fumo. O fumo prejudica os seus pulmões, onde o coronavírus ataca.

Fortaleça a sua saúde mental e emocional para se sentir melhor

Ficar em casa e não interagir com as pessoas fora da sua casa é importante para combater a epidemia, mas pode fazê-lo sentir-se só, triste ou preocupado.

  • Aprecie os aspectos bons da sua vida. Pense na família ou amigos que ama, na terra que o alimenta e na natureza à sua volta, alguém que o ajudou, aqueles com quem reza, ou em qualquer outra coisa que o faça feliz.
  • Alt=uma mulher fazendo uma chamada telefónica
  • Se se sentir em baixo (triste), fale com os seus amigos sobre como se sente, ao telefone ou pessoalmente mantendo uma distância de 2 metros. Evite reuniões grandes e áreas apinhadas (aglomerações). Cumprimente as pessoas sem tocar ou estar demasiado perto.
  • Faça algo - arte ou música, algo para vestir ou para comer.
  • Ajude outras pessoas, especialmente crianças, e pessoas em situações difíceis.

Fortaleça a sua comunidade para combater o coronavírus

Alt=uma mulher lavando as mãos usando um Tippy-Tapcom pedal
mantenha a garrafa cheia
barra para pendurar a garrafa e o sabão
postos também podem ser postos de cerca
sabão em uma corda
cascalho (gravilha) para evitar os salpicos
pega para manter o pedal longe dos salpicos
fio do pedal amarra a tampa da garrafa

Uma epidemia afectaa todos numa comunidade. Embora cada família deva cuidar de si mesma e tentar se manter segura, não podemos sobreviver ao coronavírus sem cuidar uns dos outros. Trabalhe com outras pessoas da sua comunidade para que todos:

  • tenhamo suficiente para comer. Recolha comida para compartilhar. Cultive alimentos em terras não utilizadas. Entre em contato com as pessoas para descobrir o que elas precisam.
  • tenham acesso a água limpa ou formas de purificar a sua água.
  • possam lavar as mãos em áreas públicas. Disponibilize torneiras, água e sabão.
  • estejam seguros. Crianças ou adultos que enfrentam abandono, abuso ou violência precisam de ajuda. Os pais ou adultos que fazem cair a sua raiva nos outros precisam de apoio.
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  • tenham alguém com quem conversar. Visite as pessoas que moram sozinhas para falar com elas, mantendo uma distância segura umas das outras.
  • compreendam o que é COVID-19, como evitá-lo e como cuidar de quem adoece.

Preste atenção a todos os problemas de saúde, não apenas ao COVID-19

Embora o COVID-19 seja uma emergência, isso não significa que as pessoas não recebam atendimento para as suas outras necessidades de saúde. Os contraceptivos (incluindo as pílulas)e outros serviços de saúde reprodutiva ainda são necessários, assim como a consulta pré-natal durante a gravidez. Aconselhamento e medicamentos para doenças crónicas, como o HIV, tuberculose, diabetes e outras não podem ser interrompidos sem causar problemas graves, incluindo a morte. As crianças precisam de vacinas. Redes mosquiteiras e medicamentos contra a malária devem ser distribuídos onde haja necessidade. Esses serviços podem ser prestados de forma diferente, por meio de ligações telefônicas ou mensagens de texto. Os medicamentos e suprimentos podem ser entregues directamente à família para evitar viagens.

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Esta página foi actualizada: 11 ago. 2022