Hesperian Health Guides
Covid-19: Respiração
A doença pode causar congestão nos pulmões, diminuindo a quantidade de ar e oxigénio que pode entrar nos pulmões ou a quantidade de ar usado que os pulmões podem expelir. Em vez de respirar fundo, uma pessoa pode respirar rapidamente, respirações superficiais, tentando obter ar suficiente. Se a respiração pouco profunda se tornar um hábito, pode prejudicar a sua saúde. Estes exercícios que o fazem respirar profundamente podem ajudar a abrir as vias respiratórias.
A COVID-19 pode tornara respiração difícil ou mesmo dolorosa. Movimentar-se e exercitar os pulmões pode tornar a respiração mais fácil e ajudar a obter o ar que necessita. Se começar a fazer exercício antes de ficar doente, a sua respiração pode ser menos afectada.
Índice
Quando estiver doente, mude de posição para ajudar a respiração
Quando está doente, pode sentir que tudo o que pode fazer é deitar-se de costas. Mas é preciso mais esforço para respirar quando se está deitado de costas. Tente descansar em posições diferentese movimentar-se um pouco.
- Tente deitar-se de barriga para baixo ou de lado.
- Deite-se de barriga para baixo com 2 ou 3 almofadas, por isso é mais alto do que o seu peito. Em seguida, ponha os braços junto às orelhas. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Se tiver muita congestão nos seus pulmões, peça a alguém que te ajude a diminuir, batendo-te nas costas com a mão em forma de copo.
- Movimentos suaves podem ajudar a respirar, mesmo que seja apenas andar pelo quarto, levantando os braços sobre a cabeça, ou torcendo lentamente a parte superior do seu corpo.
Exercícios respiratórios
Faça estes exercícios respiratórios durante 10 ou 15 minutos, 2 vezes por dia. Quanto mais praticar, mais fáceis serão de fazer, e melhor o farão sentir. Para todos os exercícios, inspire pelo seu nariz. Isso limpa, aquece e humedece o ar que entra.
Sinta a sua respiração
- Sente-se ou deite-se numa posição confortável. Ponha as mãos na parte baixa da caixa torácica, onde possa sentir as suas costelas e a sua barriga.
- Inspire pelo nariz e sinta os seus pulmões a encherem-se de ar. Expire pelo nariz ou pela boca. Sinta como a sua barriga e as costelas sobem enquanto inspira, e caem enquanto expira.
Lábios assoprama respirar
Este exercício irá ajudá-lo a tornar mais lenta a sua respiração.
- Inspire pelo nariz e encha os seus pulmões, contando a medida que o faz.
- Pressione os lábios juntos, expire através do pequeno espaço entre os lábios, tão grande como se estivesse a assobiar. Conte e faça com que a expiração dure mais tempo do que a inspiração.
Suster a respiração por pequenos períodos
Uma boa maneira de fortalecer os pulmões e controlar a respiração é retardar a inspiração. Isto também pode ajudar a parar um ataque de asma ou um ataque de pânico.
- Inspire profundamente pelo nariz. Depois expire pelo nariz e aperte-o fechando. Conte lentamente até 5 antes de o abrir e voltar a respirar.
- Em seguida, respire normalmente 2 ou 3 vezes.
- Depois repita: expirar, segurar o nariz, e contar até 5 antes de abrir, inspirar, e continuar o exercício.
Respiração profunda
A respiração profunda abre o peito. Respire lenta e suavemente ao inspirar profundamente. A respiração profunda pode ajudar a descongestionar os pulmões. Faça isto 3 a 5 vezes:
- Inspire lenta e profundamente pelo nariz.
- Sustenha a respiração durante 2 ou 3 segundos antes de expirar suavemente, como um suspiro.
Arfando
Assoprar é expirar com força pela boca, sem tossir. Este exercício ajuda a diminuir o congestionamento dos pulmões.
- Inspire normalmente e depois expire com força e rapidamente pela boca até os pulmões se sentirem vazios. A sua respiração ao expirar fará um som de "arfar".
- Repita isto várias vezes, soprando o ar através da boca bem aberta.
Se ouvir um barulho crepitante ao soprar, tossir pode ajudá-lo a reduzir a congestão. Tenha cuidado para não tossir muito.
| Peça a alguém que saiba yoga, Qi Gong, ou outra prática de movimento lento e respiração para lhe ensinar alguns movimentos que pode fazer todos os dias. |  |
 | O riso e o canto são ambos bons para respirar. Eles exercem a sua respiração, ajudam a limpar o ar dos seus pulmões, e o melhor de tudo, fazem-no sentir-se bem. |