Hesperian Health Guides

Comer o suficiente

Neste capítulo:

Todas as pessoas necessitam de alimentos em quantidade suficiente. Comer o suficiente dá a energia e a força que o nosso corpo e mente necessitam a cada dia.

A falta de alimentos durante semanas ou meses leva a problemas de saúde graves e prolongados. As crianças, os idosos, as pessoas doentes, as pessoas com HIV, e as mulheres grávidas sofrem mais (e mais rapidamente) com a falta de alimentos. Por isso certifique-se de que existam em quantidade suficiente para as pessoas que podem ter menos capacidade para cuidar de si mesmas.

As crianças necessitam de muita comida

Mais do que ninguém, as crianças necessitam de comida em quantidade suficiente todos os dias. A falta de alimentos na infância faz com que a crinça seja pequena, que adoeça facilmente e tenha dificuldade de aprendizagem durante toda a vida. Para garantir que as crianças tenham alimentos suficientes:

  • Dê apenas leite materno e nenhum outro alimento ou bebida até que surjam os primeiros dentes - cerca dos 6 meses.
  • Continue a amamentar mesmo depois dos 6 meses, após introduzir outros alimentos. O melhor é amamentar durante 2 anos ou mais. Dar leite materno e outros alimentos garante que a criança não tenha falta do que necessita para crescer e prosperar.
  • Quando começar a dar outros alimentos, dê pouco de cada vez, várias vezes por dia. De seguida, inicie outros alimentos, em quantidades maiores. Aos 2 anos de idade as crianças devem comer pelo menos 4 vezes por dia. Um bebê que parou de amamentar precisa de mais refeições do que aquele que está a mamar.
  • Dê os alimentos às crianças pequenas, nos seus próprios pratos. Verifique em seguida se cada criança comeu a sua parte.
  • Dê as meninas a mesma quantidade de alimentos que aos meninos. As meninas e os meninos precisam da mesma quantidade de alimentos para crescerem fortes e saudáveis.
  • Trate imediatamente a diarreia com uma bebida rehidratante e outros líquidos.
  • Trate as crianças com mebendazol quando têm parasitas (vermes). Se muitas crianças tiverem parasitas, dê mebendazol a todas as crianças da sua comunidade a cada 6 meses, para prevenir a infecção.


Em função da idade, as crianças têm necessidades diferentes de alimentos. Clique aqui para saber mais sobre a alimentação dos bebês e crianças.


Esta página foi actualizada: 26 mai. 2024