Hesperian Health Guides
Medidas para baixar a tensão arterial e ajudar o seu coração
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Coma muitos vegetais, frutas, legumes e grãos integrais, em vez de alimentos processados, fritos, salgados, açucarados ou outros junk foods (comida rápida por exemplo niknacs ou chips, hambúrgers). O capítulo Alimentar-se bem para a boa saúde contém informações sobre como comer uma variedade de alimentos para melhorar a saúde e como se alimentar bem quando você tem pouco dinheiro.
Limite a quantidade de sal que você come. Leia os rótulos dos alimentos para ver quanto sal (sódio) há nos alimentos enlatados e embalados antes de comprá-los. Os alimentos processados em embalagens e latas podem ter muito sal, mesmo quando não têm sabor salgado. Faça as suas próprias refeições com alimentos frescos e sem sal. Tempere os alimentos com limão, alho, cebola e ervas. O molho de soja, os caldos, pacotes de temperos, molho para carnes, ketchup (tomate sauce), alimentos em conserva, sal com cebola ou sal com alho, geralmente têm demasiado sal para serem saudáveis.
| Pacotes de macarrão instantâneo, sopas instantâneas, caldo (consommé) e aromatizantes de alimentos são preenchidos com produtos químicos e sal (chamado sódio em muitos rótulos). Todos os ingredientes são maus para si. |  Isto tem 2000 mg de sódio em cada cubo de sopa,
mais sódio do que a maioria das pessoas precisa num dia! |
Mantenha um peso saudável. Se você pesa muito, mesmo perder poucos quilos ou libras pode baixar a sua tensão arterial. Às vezes, comer menos dos principais alimentos ricos em amido (arroz, milho, mandioca) em cada refeição, cozinhar de maneira que use menos óleo ou parar de beber refrigerantes, como Coca-Cola e outras bebidas doces, ajudará você a diminuir um pouco o peso sem muito esforço. Você pode se acostumar a usar menos açúcar no chá ou café usando um pouco menos a cada semana.
Pare de fumar. Fumar torna mais provável ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Mesmo depois de anos fumando, parar pode melhorar a sua saúde. Para obter ajuda para parar, veja Drogas, alcool e tabaco (em desenvolvimento).
Limite o álcool. Beber álcool aumenta a probabilidade de doenças cardíacas. Beber muito é beber mais de 1 ou 2 bebidas alcoólicas por dia.
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| As pessoas idosas que caminham todos os dias e continuam com as suas actividades diárias o máximo possível geralmente se sentem melhor e têm melhor saúde. |
Movimente o seu corpo - seja activo todos os dias. Andar rapidamente 30 minutos por dia funciona bem para muitas pessoas. Caminhar ou fazer actividades com outras pessoas é mais seguro e divertido. As actividades que as pessoas fazem por rotina, como cultivar e jardinagem, limpar e brincar ao ar livre com as crianças, são todas boas formas de manter-se em movimento.
Diminua o stresse. Faça com que se sinta mais calmo. Experimente encontrar o que funciona melhor para si. Algumas pessoas acalmam o seu corpo e mente com meditação, ioga, oração ou outras tradições. Outros se sentem melhor depois de muito trabalho físico ou exercício. Muitas vezes, ajuda a construir um relacionamento com outra pessoa ou um grupo de pessoas com quem você pode compartilhar os seus sentimentos.
Junte-se a outras pessoas para ajudar a sua saúde e a saúde da comunidade. Organize um grupo para partilhar boas ideias e actividades que contribuem para a saúde. Para reduzir a tensão alta e as doenças cardíacas na sua comunidade, adapte ideias sobre a Acção comunitária para diabetes. Por exemplo, a jardinagem comunitária ou partilhar as melhores formas de preparar alimentos podem prevenir muitos casos futuros de doenças cardíacas e juntar as pessoas de maneira que leve a outras melhorias para a comunidade.
Se você tem tensão alta ou um problema cardíaco
Descobrir que você tem tensão alta ou outro problema cardíaco é preocupante. Assim como a diabetes, você pode gerir os problemas cardíacos e de tensão arterial, para que não causem problemas de saúde ou uma emergência, e você pode se sentir melhor. Se você precisa ou não de medicamentos para o seu problema cardíaco, provavelmente se sentirá melhor quando se movimentar mais e mudar o que come. É por isso que algumas pessoas decidem que descobrir sobre a sua tensão alta, doença cardíaca ou diabetes - e fazer algo sobre isso - é como ter uma segunda chance (veja o capítulo Diabetes).
A adaptação a novos alimentos e novas situações é mais fácil quando todos da família ajudam e também fazem as mesmas mudanças. É mais fácil fazer exercícios e movimentar-se mais se você planeia algo divertido para fazer regularmente com a família e os amigos, como caminhar juntos ou dançar. Quando possível, trabalhe com outras pessoas para reduzir situações stressantes.
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| Eu tenho um pequeno pátio onde cultivo vegetais. | Eu brinco com os meus filhos todas as noites. |
| As pessoas surgem com muitas formas criativas de fazer mais execício e comer alimentos saudáveis. O que você vai fazer? | |
Na sua comunidade, pode haver pessoas mais velhas que necessitam de companhia e ajuda com a sua saúde. Juntar os idosos pode ajudar a combater problemas cardíacos, diabetes e a tristeza que as pessoas sentem por estar sozinhas.
Algumas famílias viveram no Soweto, África do Sul por muitas décadas. Mas, como os jovens encontram trabalho longe do Soweto, às vezes precisam deixar a casa e seus pais idosos. Para ganhar o suficiente para viver, os que ainda estão no Soweto alugam um espaço nas suas terras para que os migrantes das áreas rurais possam construir quartos, um para cada nova família. O Soweto agora está muito lotado e os vizinhos não se vêem mais de quintal a quintal. As pessoas idosas com problemas como diabetes e tensão alta mantêm-se isoladas porque têm medo de aparecer no meio das pessoas novas. Pobreza, solidão e medo os impedem de comer bem, caminhar muito ou obter cuidados de saúde. Quando os agentes comunitários de saúde da unidade sanitária local foram de porta em porta, descobriram esse problema e começaram a convidar os idosos a se reunirem em grupo. Logo eles começaram a encontrar-se sozinhos sem os profissionais de saúde e fazendo caminhadas juntos. Eles caminham, conversam, preparam a comida em conjunto e compartilham celebrações. Os profissionais de saúde ainda trazem medicamentos para quem precisa, mas estão descobrindo que menos medicamento é necessário agora que as pessoas estão se exercitando diariamente e aproveitando mais a vida.
